WHEY PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: Entenda qual melhor whey e como escolher o suplemento
Veja tudo sobre os três tipos de whey
Adicionar whey protein como suplemento oferece uma considerável facilitação para a prática de atividades físicas e treinos.
Esse concentrado proteico não só eleva os níveis de energia e melhora o desempenho, mas também favorece o desenvolvimento da massa muscular e auxilia na recuperação após o treino.
O QUE É WHEY PROTEIN?
O whey protein é um suplemento alimentar derivado das proteínas solúveis presentes no soro do leite. Possui uma composição nutricional robusta, fornecendo uma quantidade significativa de proteínas, cálcio, peptídeos bioativos do soro e, especialmente, aminoácidos de cadeia ramificada.
Este suplemento estimula a síntese proteica e muscular, contribui para a redução da gordura corporal devido ao seu alto teor de cálcio e aminoácidos, impulsiona o crescimento da massa muscular e aprimora o desempenho físico geral, proporcionando a energia necessária aos músculos.
Embora seja frequentemente associado ao universo fitness, o whey protein pode ser consumido por qualquer pessoa que busque aumentar a ingestão diária de proteínas.
COMO ESCOLHER O MELHOR WHEY?
Ao optar pelo suplemento ideal, é fundamental levar em consideração as variações entre os diferentes tipos de whey. A distinção principal reside na concentração de proteínas, pureza e velocidade de absorção.
Assim, a escolha do whey mais adequado para ganhar massa muscular dependerá de seus objetivos e da rotina de treino. Antes de incluí-lo na dieta, é aconselhável consultar um profissional que possa recomendar o tipo de whey mais apropriado para seu organismo e estilo de treinamento.
TIPOS DE WHEY
1) Whey concentrado
Normalmente, apresenta uma concentração de proteínas na faixa de 70-80%. O whey concentrado é uma alternativa mais econômica e preserva muitos dos componentes naturais do soro, proporcionando potenciais benefícios para a saúde em geral.
2) Whey Isolado
O whey protein isolado passa por um processo de filtragem mais rigoroso, removendo a maior parte da gordura e do açúcar. Isso resulta em um produto com uma concentração de proteínas mais elevada, geralmente superior a 90%.
Essa característica faz do isolado uma escolha popular para aqueles que procuram uma fonte de proteína de alta pureza, com menor teor de carboidratos e gorduras. Adicionalmente, o whey isolado pode ser uma opção mais apropriada para indivíduos com intolerância à lactose, pois a maioria dessa substância é removida durante o processo de filtração.
3) Whey Hidrolisado
Finalmente, o whey protein hidrolisado exibe uma concentração elevada de proteínas, geralmente superior a 90%.
No entanto, ele passa por um processo adicional de quebra das proteínas em pequenos peptídeos, tornando-as mais facilmente absorvíveis pelo corpo.
Essa etapa adicional de quebra das proteínas auxilia na aceleração da absorção e digestão dos aminoácidos.
Informações da matéria são do Blog da Growth Suplements.
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