GANHAR MASSA MUSCULAR: Veja os benefícios do macarrão para ganho de massa muscular

 

O consumo de macarrão é altamente recomendado para quem busca aumentar a massa muscular. Os carboidratos extras proporcionam a energia necessária para o treino e contribuem para complementar as calorias da dieta.

Especificamente, o macarrão de trigo refinado, devido à sua baixa quantidade de fibras, não prolonga a sensação de saciedade. Isso é benéfico em uma dieta voltada para a hipertrofia.

É crucial evitar alimentos que causem saciedade, pois isso pode dificultar o consumo de calorias suficientes para atingir um excedente calórico, um componente essencial no desenvolvimento muscular.

Para que serve macarrão na hipertrofia

1) Fonte conveniente de carboidratos 

 

O macarrão se evidencia como uma excelente opção para incluir carboidratos e calorias na dieta, devido à sua elevada densidade energética. Em outras palavras, fornece uma quantidade significativa de calorias por porção em comparação com outras fontes de carboidratos.

Para indivíduos em fase de bulking, é essencial identificar alimentos que ofereçam uma ingestão calórica substancial sem causar um volume excessivo no estômago.

2) Rápido, fácil e versátil

A praticidade do macarrão se destaca em sua facilidade de preparo, armazenamento e versatilidade. Geralmente, o macarrão leva apenas de 10 a 15 minutos para ser cozido, permitindo a preparação de uma quantidade substancial que pode render várias refeições ao longo da semana. Para aqueles com agendas corridas, a conveniência do macarrão é verdadeiramente valiosa.

3) Barato

 

Aumentar a ingestão calórica e ampliar a quantidade de alimentos durante uma fase de ganho de massa pode se tornar dispendioso rapidamente. Felizmente, o macarrão é uma fonte de carboidratos relativamente acessível para a maioria das pessoas, possibilitando sua incorporação regular sem comprometer o orçamento.

Qual o melhor macarrão para ganhar massa muscular?

A escolha do melhor macarrão para promover o ganho de massa muscular está sujeita à sua estratégia e preferência pessoal.

Vale ressaltar que o formato específico do macarrão, como penne, espaguete, entre outros, é uma escolha pessoal, uma vez que o fator determinante reside nos ingredientes utilizados em sua fabricação.

1) Macarrão comum

O macarrão comum, o clássico de coloração amarela encontrado em qualquer supermercado, é composto exclusivamente por farinha de trigo e água. Além de ser a opção mais acessível, é extremamente conveniente, servindo como uma excelente fonte de carboidratos de absorção rápida quando consumido antes do treino, combinado com uma fonte de proteína.

Esse tipo de macarrão também é versátil para outras ocasiões, bastando adicionar fibras à refeição, como vegetais, para garantir uma absorção mais lenta e gradual dos carboidratos.

Na fase de ganho de massa muscular, este é considerado o tipo de macarrão ideal, pois é simples e fácil de incorporar na dieta.

2) Macarrão integral

O macarrão integral, em contraste com o tradicional, é elaborado com farinha de trigo integral, sendo uma opção vantajosa para consumo ao longo do dia.

Graças ao seu teor elevado de fibras, este tipo de macarrão promove uma liberação mais estável de energia.

Para assegurar a autenticidade do macarrão integral, recomenda-se escolher aquele com mais de 3g de fibras por porção, e verificar que a lista de ingredientes destaca "farinha de trigo integral" como o primeiro componente.

3) Macarrão de legumes

Macarrões à base de legumes representam excelentes escolhas para quem busca uma refeição rica em carboidratos, complementada por uma adição de proteínas.

Geralmente confeccionados com ingredientes como edamame, quinoa, lentilhas, grão-de-bico ou feijões, este tipo de macarrão frequentemente oferece entre 5 a 8g de proteína por porção, quase o dobro ou triplo da quantidade presente no macarrão tradicional.

Vale ressaltar que esse é o tipo mais oneroso de macarrão, e se a relação custo-benefício é um fator relevante para você, pode ser mais vantajoso optar por um tipo mais econômico e acrescentar uma fonte de proteína à refeição.

Informações da matéria são do site: Hipertrofia Org 

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