QUAL MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR CREATINA? Saiba para que serve o suplemento
Confira para que serve a creatina
A creatina é um nutriente natural de origem animal, sintetizado pelo fígado, pâncreas e rins a partir de aminoácidos como glicina, arginina e metionina. Além disso, pode ser obtida através da alimentação, sendo presente em carnes e peixes.
Inúmeras pesquisas já destacaram que a suplementação de creatina pode significativamente melhorar o desempenho durante o treinamento e acelerar a recuperação após atividades físicas de alta intensidade.
Benefícios da creatina
Entenda como ela age no corpo e quais os seus principais benefícios:
- Fornece energia
- Melhora o desempenho durante os treinos
- Auxilia no processo de ganho de massa muscular (hipertrofia)
- Facilita a recuperação e prevenção de lesões
- Apresenta resultados positivos no tratamento de diabetes, depressão, distrofias, sarcopenia, entre outros
Creatina engorda?
A creatina não resulta em ganho de peso, uma vez que esse suplemento não contém calorias. Muitas pessoas têm dúvidas sobre esse aspecto e, por vezes, associam o aumento de peso a possíveis efeitos colaterais, como retenção de líquidos, ou ao ganho de massa magra proporcionado pelo suplemento.
No entanto, é crucial esclarecer que a creatina não contribui para o acúmulo de gordura. Em outras palavras, qualquer variação de peso observada, especialmente nos primeiros dias após o início do suplemento, está relacionada principalmente à retenção de água, não à gordura. Portanto, o mito de que a creatina causa ganho de peso está desmistificado.
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Creatina emagrece?
A creatina pode contribuir para a aquisição e preservação de tecido muscular magro e metabolicamente ativo, tornando-se um facilitador indireto da queima de gordura.
Em síntese, quanto mais músculos você mantém, maior a capacidade de realizar exercícios e de queimar calorias durante e após o treino. Além disso, as propriedades hidratantes da creatina podem diretamente melhorar o seu metabolismo.
Portanto, é correto afirmar que a creatina pode ser um aliado eficaz no processo de perda de peso.
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Melhor horário para tomar o suplemento
Dada a falta de evidências científicas definitivas sobre o momento ideal para consumir creatina antes ou após o treino, muitos indivíduos optam por ingerir suplementos de creatina em qualquer período do dia. É crucial utilizar suplementos de creatina sem ficar rigidamente vinculado a horários específicos.
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Quando devo tomar a creatina?
A creatina atua de maneira acumulativa e não proporciona resultados instantâneos. Portanto, é um equívoco esperar uma resposta imediata, ao contrário da cafeína, que se manifesta em minutos após o consumo.
Normalmente, são necessários aproximadamente dois meses para que a creatina revele seus efeitos significativos. Para alcançar seus objetivos, é fundamental adotar a prática de tomar suplementos diariamente, inclusive nos dias sem treino, e manter uma dieta saudável.
Quanto à questão de quando tomar a creatina, considerando a falta de evidências conclusivas sobre o momento ideal, é aconselhável escolher um horário conveniente, facilitando a lembrança da ingestão.
Informações da matéria são do site da Growth Suplements e do Espartanos.
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