GANHAR PESO RÁPIDO: Descubra como ENGORDAR de forma saudável e ganhar massa muscular

Algumas pessoas podem ter dificuldades em ganhar massa muscular, perdendo peso com muita facilidade. Sendo assim, ganhar massa muscular, ou massa magra, pode ser um desafio.

Por isso, separamos nessa matéria algumas formas de ganhar peso de forma saudável. Afinal, esse processo exige a combinação de diferentes fatores, como a prática de exercícios físicos, alimentação balanceada e um descanso adequado.

COMO GANHAR PESO RÁPIDO DE FORMA SAUDÁVEL?

Como citado anteriormente, alguns fatores são indispensáveis para o ganho de massa muscular, sendo indispensável a mudança de alguns hábitos alimentares. Segundo informações da CNN Brasil, apenas treinar não é o suficiente para aumentar a massa muscular. Confira quais são as principais dicas para ganhar peso rápido de maneira saudável:

1. Treino:

É importante buscar exercícios mais intensos que exijam mais do seu corpo, mas é essencial realizar atividades que afetem todo o corpo, não se prendendo a treinos que sejam específicos.

Também é importante conferir a carga e intensidade dos treinos, já que o organismo se adapta constantemente para acompanhar a evolução dos exercícios e caso seu treino não evolua, o seu corpo também não deve se desenvolver.

2. Alimentação:

É importante ter uma alimentação adequada, podendo ser combinada com suplementações, mas é importante ressaltar que os suplementos não devem substituir as refeições.

Na alimentação é importante buscar por refeições ricas em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. As proteínas são essenciais para o ganho de massa magra, servindo como blocos construtores de músculos. Já os carboidratos complexos, são indispensáveis para fornecer energia para os treinos. E as gorduras saudáveis servem para a manutenção das funções celulares.

3. Descanso:

Durante o sono o nosso organismo libera hormônios indispensáveis para a reconstrução dos nossos músculos que são desgastados durante o treino. Sendo assim, melhoram o desenvolvimento corporal.

4. Hidrate-se:

A água desempenha um papel essencial para o funcionamento adequado do nosso organismo, o que potencializa os treinos e exercícios, ajudando também a combater a desidratação causada pelo excesso de esforço físico nas atividades físicas.

O QUE COMER PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Alguns alimentos são melhores para o desenvolvimento da massa muscular, devido aos nutrientes presentes, como os citados anteriormente. É importante que você busque por alimentos naturais evitando produtos ricos em açúcar e industrializados.

Veja a lista de alguns alimentos que podem ajudar a ganhar massa muscular:

• Ovos;
  
• Leite e derivados;
  
• Peixes;
  
• Carnes magras;
  
• Grãos integrais;
  
• Leguminosas;
  
• Suplementes, como whey e creatina.

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios: