MASSA MUSCULAR

TREINAR UMA VEZ NA SEMANA DÁ MASSA MUSCULAR? Saiba quantas vezes você precisa MALHAR durante a semana para GANHAR MASSA MUSCULAR

Veja quantas vezes treinar por semana para ganhar massa muscular

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Marcus Vinícius

Publicado em 21/12/2023 às 17:27
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Massa muscular
Massa muscular - Reprodução/Freepik

Ganhar massa muscular é o desejo de muitas pessoas que praticam exercícios físicos, porém, devido a rotina muitas pessoas acabam não conseguindo treinar todos os dias.

Mas só dá para ganhar massa muscular treinando todos os dias? Nessa matéria separamos algumas informações sobre o processo de ganhar massa muscular que podem te ajudar.

DÁ PARA GANHAR MASSA MUSCULAR MALHANDO UMA VEZ NA SEMANA?

Administrar tempo para lidar com o trabalho, estudos, família lazer e ainda conseguir malhar é uma tarefa complicada. Principalmente para pessoas que buscam ganhar massa muscular, já que outras questões também são importantes para esse processo.

Para ganhar massa muscular, com mínimo de treinos possíveis, é preciso treinar cada grupo muscular em quatro séries por semana. Porém, vale lembrar que essa quantidade fará com que o processo de ganhar massa muscular seja mais lento.

DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR MAIS RÁPIDO TREINANDO MENOS

Segundo informações do O Globo, alguns exercícios são mais eficazes do que outros para quem quer ganhar massa muscular mais rápido sem treinar tantas vezes durante a semana.

Um dos mais recomendados são os exercícios bilaterais, já que ambos os lados do corpo são treinados ao mesmo tempo. Por outro lado, os exercícios unilaterais são recomendados para uma progressão mais rápida.

Sendo assim, você pode fazer mudanças em um treino específico para o seu desenvolvimento, de acordo com o tempo que você tiver disponível. É claro, que feito com recomendação de um profissional.

Outra dica é a alimentação. Afinal, a alimentação com proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis é essencial para o ganho de massa muscular. 

Alimentos ricos nesses nutrientes são recomendados pois auxiliam no desenvolvimento dos músculos, proteção das células e melhor distribuição de energia para os treinos.

 

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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