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PILATES NA PAREDE FUNCIONA? Confira 4 exercícios de Pilates para fazer em casa

Conheça os benefícios do Pilates na parede

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Publicado em 21/12/2023 às 20:46

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Entrevista

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Crítica

Texto com análise detalhada e de caráter opinativo a respeito de produtos, serviços e produções artísticas, nas mais diversas áreas, como literatura, música, cinema e artes visuais.

Conheça os benefícios do Pilates na parede. - **Freepik**

O Pilates na parede tem o auxílio das paredes como suporte para a realização dos exercícios.

Os objetivos principais dessa variação do Pilates tradicional é o alinhamento postural, fortalecimento dos músculos do corpo e aprimorar a estabilidade e equilíbrio físico.

Ao contrário do método convencional que requer equipamentos específicos, o Pilates na parede se utiliza apenas do peso corporal e da resistência oferecida pela própria parede.

Essa abordagem torna a prática acessível a todas as pessoas, sem precisar do investimento em equipamentos ou grandes estúdios.

BENEFÍCIOS DO PILATES NA PAREDE

Confira abaixo quais são os benefícios do Pilates na parede:

Fortalecimento muscular;
Maior flexibilidade;
Melhora da postura e do equilíbrio;
Alívio do estresse;
Bem-estar mental.

EXERCÍCIOS DE PILATES NA PAREDE PARA FAZER EM CASA

1. AGACHAMENTO NA PAREDE

Apoie as costas na parede de pé;
Deixe os pés afastados mais ou menos na largura dos ombros;
Flexione os joelhos e desça lentamente formando um ângulo de 90°;
Mantenha a posição e depois retome à posição inicial;
Repita de 10 a 15 vezes.

2. PRANCHA NA PAREDE

Estenda os braços e coloque as mãos na parede, deixando-as alinhadas com os ombros;
Incline o corpo para frente sem mexer os pés e nem os braços, mas contraindo o abdômen e os glúteos;
Fique nesta posição de 30 segundos a 1 minuto;
Repita de 3 a 5 vezes.

3. EXTENSÃO DE BRAÇOS

Estenda os braços e coloque as mãos na parede, deixando-as alinhadas com os ombros;
Incline o corpo para frente sem mexer os pés;
Flexione os cotovelos e leve o peito em direção à parede;
Volte para posição inicial;
Repita de 10 a 12 vezes.

4. ELEVAÇÃO DE PERNAS

Deite no chão e apoie as pernas na parede;
Estenda as pernas retas na parede;
Levante as pernas em direção do teto lentamente enquanto contrai os músculos do abdômen;
Volte para posição inicial;
Repita de 10 a 15 vezes.

FONTE

Revista Pilates