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Exercícios de Kegel para homens: Veja 4 exercícios para fazer em casa

Confira os benefícios dos exercícios de Kegel para saúde masculina e como fazer

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Pedro Tinôco

Publicado em 22/12/2023 às 17:53 | Atualizado em 22/12/2023 às 17:54
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Veja os benefícios do exercício Kegel para homens
Veja os benefícios do exercício Kegel para homens - FreePik

Os exercícios de Kegel para o homens são exercícios simples que garantem diversos benefícios para a saúde masculina. Essa prática garante o fortalecimento da musculatura pélvica, controlam o fluxo de urina e fezes e auxiliam no desempenho sexual e incontinência urinária. 

VANTAGEM DO EXERCÍCIO KEGEL PARA A SAÚDE MASCULINA 

Os exercícios Kegel para homens, tratam a incontinência urinária, melhoram o desempenho sexual - podendo até diminuir os casos de ejaculação precoce ou disfunção erétil. Veja alguns benefícios dos exercícios Kegel para saúde masculina. 

  • Previne a incontinência urinária; 
  • Melhora o funcionamento intestinal; 
  • Reduz problemas de ereção, como a ejaculação precoce; 
  • Melhoram a autoestima; 
  • Aumentam o conhecimento do próprio corpo. 

EXERCÍCIOS DE KEGEL PARA HOMENS 

Exercício 1: Sentado 

Em primeiro lugar, sente-se em uma cadeira ou fique de pernas cruzadas. Em seguida, Contraia os músculos pélvicos ou o períneo por 5 segundos, depois vá relaxando por 10 segundos.

Se você sentir alguma dor, pare imediatamente e verifique se está fazendo o exercício da forma correta. Às vezes, só de mudar a posição já é o suficiente. 

Exercício 2: deitado 

O mesmo exercício que o anterior, só que deitado. Sua cabeça deve estar apoiada no chão, as pernas dobradas, os joelhos juntos.

Exercício 3: prendendo a respiração 

Na mesma posição que a de cima, respire fundo, e expulse o ar do pulmão lentamente; em seguida, puxe de novo e prenda a respiração, bloqueando o nariz.

Nesse meio tempo, durante essa respiração lenta, tente fazer o ar circular do estômago para os pulmões.

Esse exercício permitirá que seu peito se expanda enquanto sua barriga se esvazia; os músculos pélvicos trabalharão mais intensamente.

Exercício 4: meia ponte 

Enquanto estiver deitado de costas, dobre as pernas e levante a pélvis para cima enquanto respira profundamente; você deve levantar as nádegas do chão.

Contraia o períneo, tomando o cuidado de respirar bem durante o processo. Você pode manter essa posição, contraindo por 10 segundos.

Desça devagar, respirando calmamente, encostando a coluna vertebral aos poucos no chão. Relaxe.

Fonte: Omens 

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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