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Exercícios Kegel para mulheres: Saiba 4 exercícios para fortalecer a musculatura pélvica

Conheça os benefícios dos exercícios Kegel para a saúde feminina

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Publicado em 26/12/2023 às 11:15

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Exercícios Kegel para mulheres - **FreePik**

Exercícios Kegel são uma prática de contração e relaxamento do seu assoalho pélvico. A prática têm como objetivo é fortalecer os músculos dessa região e garantir mais saúde e qualidade de vida.

O responsável por dar origem ao termo, em 1948, foi o médico ginecologista Arnold Kegel. Na época, o especialista estudava a relação dos exercícios com a saúde íntima das mulheres.

BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS DE KEGEL

Os exercícios de Kegel fazem parte da ginástica íntima. Nesses exercícios trabalha-se o músculo pubococcígeo, localizado no assoalho pélvico. Acima dele estão os chamados ''órgãos da pélvis'' - como bexiga, intestino, uretra e útero.

Além de fortalecer o assoalho pélvico, os exercícios de Kegel podem prevenir a incontinência urinária e fecal, melhoram o prazer durante o sexo, ajuda a lombar, postura e respiração, melhora a autoestima e bem-estar.

EXERCÍCIOS KEGEL PARA MULHERES

Para iniciar a prática, você pode incluir os exercícios em sua rotina, pois é frequência é fundamental. Outra recomendação é que você inicie deitada, pois assim fica mais fácil perceber os músculos da vagina.

Exercício 1: deitada

Em entrevista à ''Herself'', a fisioterapeuta Ana Gehring, não indica que você inicia a prática sentada e sim deitada - para que você foque melhor apenas na contração do músculo. Você pode contrair o músculo por 3 a 8 segundos e depois relaxar.

Exercício 2: Sentada com um rolinho entre as pernas

Para esse exercício, você deve sentar-se com as pernas abertas e a coluna ereta. Depois, enrole uma toalha e coloque entre as pernas e contraia e relaxe o músculo.

Exercício 3: posição da ponte

Faça uma postura da ponte - que consiste em deitar com as pernas dobradas e as mãos estendidas no chão. Em seguida, levante os quadris levemente e contraia e relaxe os músculos.

Exercício 4: posição com 4 apoios

Na posição de 4 apoios, comece verificando se os seus joelhos estão retos e os braços bem alinhados ao chão. Depois, comece a contrair e relaxar nessa posição.

Fonte: Herself

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