Em meio a várias metas e aspirações na vida, a busca pela perda de peso torna-se uma realidade para muitas pessoas. Este objetivo não apenas impacta a saúde, mas também desempenha um papel significativo no aumento da autoestima ao se livrar de alguns quilos indesejados. Embora não haja uma solução mágica, reconhecemos que é possível controlar o que e como comemos.
Uma das abordagens mais comuns, sem dúvida, é o monitoramento das calorias consumidas e gastas, pois o ganho ou perda de peso está diretamente relacionado à ingestão calórica. Nesse contexto, o déficit calórico emerge como um indicador crucial para aqueles que buscam emagrecer.
O QUE É CALORIA? COMO FUNCIONA?
De maneira simplificada, a caloria representa uma unidade de energia, especialmente quando consideramos o aspecto nutricional.
Refere-se à quantidade de energia derivada de macronutrientes como carboidratos, gorduras, proteínas, e do álcool presente em alimentos e bebidas.
Seguindo as diretrizes da DGS, os valores médios recomendados de ingestão energética para adultos saudáveis situam-se entre 1800 e 2500 calorias.
É crucial destacar que esses números variam de acordo com o estilo de vida de cada indivíduo. Para as mulheres, a faixa recomendada varia entre 1500 e 1800 calorias, enquanto para os homens, oscila entre 2000 e 2500 calorias.
O QUE É DÉFICIT CALÓRICO?
De maneira geral, trata-se da condição em que o balanço energético é negativo, sinalizando que o corpo está gastando mais energia do que a quantidade consumida em calorias.
Dentro desse cenário, para sustentar suas funções essenciais, o organismo utiliza os estoques de energia previamente armazenados, resultando na queima da gordura acumulada.
Em síntese, o déficit calórico emerge como uma estratégia para aqueles que almejam a perda de peso.
COMO CALCULAR?
Primeiramente, considere que o gasto energético basal indica a quantidade de calorias que o corpo necessita para manter as funções básicas do corpo.
Portanto, o cálculo do gasto calórico considera a taxa do metabolismo basal a partir da idade e sexo da pessoa.
Apesar da simplicidade do cálculo, é crucial seguir uma dieta com foco em déficit calórico sob a orientação de um profissional de nutrição.
A presença desse especialista é fundamental para assegurar que o corpo não enfrentará deficiências nutricionais, por meio de um monitoramento cuidadoso das calorias.
Informações da matéria são do site: Atlhetica Nutrition
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