Perder peso não é fácil para mulheres, especialmente depois dos 50 anos. Para isso, é imprescindível manter uma dieta balanceada e realizar atividades físicas regularmente.
A diminuição do estrogênio, hormônio feminino que ajuda a manter a massa muscular, é um dos fatores que contribuem para a perda de peso após os 50 anos. Por isso, é importante trabalhar a força muscular, além de reduzir a gordura corporal.
O burpee é um exercício completo que envolve pernas, abdômen, braços e costas. Ele é uma ótima opção para mulheres que querem perder peso e melhorar a forma física.
Benefícios do burpee
O burpee é um exercício cardiovascular intenso que ajuda a queimar calorias e melhorar o condicionamento físico. Ele também é um exercício de fortalecimento muscular que ajuda a tonificar os músculos.
Segundo especialistas, para cada burpee realizado, a pessoa queima 10 calorias. Assim, meia hora praticando esse exercício queima 300 calorias.
Como praticar o burpee: Passo a passo
Para praticar o burpee, siga os passos a seguir:
- Comece em pé com os pés ligeiramente afastados na largura dos ombros.
- Agache e coloque as mãos no chão à frente dos pés, mantendo os braços retos.
- Jogue as pernas para trás, ficando na posição de prancha.
- Faça uma flexão de braços, levando o peito ao chão.
- Volte à posição de prancha.
- Empurre-se com as mãos para trás, voltando à posição de agachamento.
- Salte para cima, com os braços acima da cabeça.
Burpee indiano: uma opção mais suave
O burpee indiano é uma versão mais suave do burpee que incorpora elementos do yoga. Ele é uma boa opção para mulheres que não se sentem confortáveis com o impacto do burpee tradicional.
1) Para realizar o burpee indiano, fique em pé com os pés ligeiramente afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos no chão de forma que seu corpo forme um V invertido.
2) A partir desta posição, faça uma flexão hindu com o corpo, que consiste em ficar em posição de prancha, alongando a coluna e não flexionando os braços.
3) Em seguida, aproxime os pés das mãos com um pequeno salto, ou se preferir sem pular, e fique na posição vertical.
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Dicas para praticar o burpee
- Se você é iniciante, comece fazendo poucas repetições e aumente gradualmente a quantidade.
- Se você tiver alguma condição física, consulte um médico antes de praticar o burpee.
- Use roupas e calçados confortáveis e adequados para exercícios.
- Beba bastante água antes, durante e depois da prática do exercício.
- O burpee e o burpee indiano são exercícios eficazes para mulheres que querem perder peso e melhorar a forma física. Escolha a versão que melhor se adapta às suas condições físicas e comece a praticar hoje mesmo!
Fonte: Metrópoles