É uma dúvida frequente entre corredores e frequentadores de academias: a corrida pode levar à perda de massa muscular? A resposta é afirmativa, mas vale a pena contextualizar.
Sempre que se pratica atividade física sem uma alimentação adequada, há o risco de perda muscular, seja na corrida, no ciclismo, na dança ou mesmo na musculação. Esse é o ponto crucial a ser considerado.
Benefícios da corrida
Entre os principais benefícios da corrida podemos citar:
- Aumento de vascularização na região do coração por micro vasos e capilares;
- Potencialização da capacidade pulmonar;
- Controle da pressão arterial;
- Diminuição dos altos níveis de glicose e colesterol;
- Fortalecimento de toda musculatura corporal;
- Aumento do metabolismo basal;
- Auxílio no processo de emagrecimento;
- Melhora da capacidade cognitiva;
- Alívio do estresse;
- Liberação de hormônios ligados ao bem-estar, como serotonina e endorfina.
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Corrida e massa muscular
Uma situação comum nas academias ocorre quando alguém está em uma fase positiva de treinos de musculação, mantendo uma dieta adequada, e decide incorporar corridas na esteira.
Embora isso possa ser benéfico para a saúde geral, preservar a massa magra conquistada com dedicação na musculação exige uma adaptação na dieta para atender às novas demandas calóricas. É o equilíbrio alimentar, favorecendo um consumo maior de calorias, que se torna essencial para a manutenção da massa muscular.
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Outra ocorrência comum é quando uma pessoa começa a correr e desenvolve um interesse pela atividade. Inicialmente, ela pode experimentar uma perda de peso, mas à medida que melhora a forma física, adquire maior definição corporal, corre cada vez mais rápido e busca desafios adicionais.
Nesse estágio, é crucial ajustar a dieta para atender às demandas nutricionais de uma corrida mais exigente, evitando assim a possibilidade de perda de massa muscular. A consideração de suplementação pode ser uma opção viável.
O ponto fundamental é manter a consciência de que a perda de massa muscular pode ser prevenida com adaptações na alimentação e no padrão de sono.
Informações da matéria são do site: GE Globo e Ocean Drop
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