O macarrão é uma escolha excelente se o seu objetivo é aumentar a massa muscular. Os carboidratos adicionais fornecerão a energia necessária para o seu treino e também contribuirão para complementar as calorias da sua dieta.
Especialmente o macarrão de trigo refinado, por ser baixo em fibras, não prolongará a sensação de saciedade, o que é vantajoso em uma dieta para hipertrofia.
Evitar alimentos que causam saciedade é crucial, pois isso pode dificultar o consumo de calorias suficientes para alcançar um excedente calórico, um elemento essencial para o desenvolvimento muscular.
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3 benefícios do macarrão
1) Fonte conveniente de carboidratos
O macarrão se destaca como uma escolha primorosa para incorporar carboidratos e calorias à dieta, dada a sua alta densidade energética. Em outras palavras, oferece uma quantidade significativa de calorias por porção quando comparado a outras fontes de carboidratos.
Para aqueles que estão em uma fase de bulking, é crucial identificar alimentos que proporcionem uma ingestão calórica substancial sem gerar um volume excessivo no estômago.
2) Rápido, fácil e versátil
Outra vantagem do macarrão é a sua facilidade de preparo, armazenamento e versatilidade. Normalmente, leva apenas de 10 a 15 minutos para cozinhar macarrão. É possível preparar uma quantidade substancial de macarrão e ter várias refeições prontas para a semana. Para quem possui uma agenda agitada, a praticidade do macarrão é inestimável.
3) Barato
Incrementar a ingestão calórica e aumentar a quantidade de alimentos durante uma fase de ganho de massa pode se tornar dispendioso em pouco tempo.
Felizmente, o macarrão representa uma fonte de carboidratos relativamente econômica para a maioria das pessoas, permitindo que seja incorporado de maneira regular sem comprometer o orçamento.
Qual o melhor macarrão para ganhar massa muscular?
A escolha do melhor macarrão para promover o ganho de massa muscular está sujeita à sua estratégia e preferência pessoal.
Vale ressaltar que o formato específico do macarrão, como penne, espaguete, entre outros, é uma escolha pessoal, uma vez que o fator determinante reside nos ingredientes utilizados em sua fabricação.
1) Macarrão comum
O macarrão comum, o clássico de coloração amarela encontrado em qualquer supermercado, é composto exclusivamente por farinha de trigo e água. Além de ser a opção mais acessível, é extremamente conveniente, servindo como uma excelente fonte de carboidratos de absorção rápida quando consumido antes do treino, combinado com uma fonte de proteína.
Esse tipo de macarrão também é versátil para outras ocasiões, bastando adicionar fibras à refeição, como vegetais, para garantir uma absorção mais lenta e gradual dos carboidratos.
Na fase de ganho de massa muscular, este é considerado o tipo de macarrão ideal, pois é simples e fácil de incorporar na dieta.
2) Macarrão integral
O macarrão integral, em contraste com o tradicional, é elaborado com farinha de trigo integral, sendo uma opção vantajosa para consumo ao longo do dia.
Graças ao seu teor elevado de fibras, este tipo de macarrão promove uma liberação mais estável de energia.
Para assegurar a autenticidade do macarrão integral, recomenda-se escolher aquele com mais de 3g de fibras por porção, e verificar que a lista de ingredientes destaca "farinha de trigo integral" como o primeiro componente.
3) Macarrão de legumes
Macarrões à base de legumes representam excelentes escolhas para quem busca uma refeição rica em carboidratos, complementada por uma adição de proteínas.
Geralmente confeccionados com ingredientes como edamame, quinoa, lentilhas, grão-de-bico ou feijões, este tipo de macarrão frequentemente oferece entre 5 a 8g de proteína por porção, quase o dobro ou triplo da quantidade presente no macarrão tradicional.
Vale ressaltar que esse é o tipo mais oneroso de macarrão, e se a relação custo-benefício é um fator relevante para você, pode ser mais vantajoso optar por um tipo mais econômico e acrescentar uma fonte de proteína à refeição.
Informações da matéria são do site: Hipertrofia Org
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