CHÁ para DORMIR RÁPIDO e a noite toda: Saiba quais são os CHÁS que ACALMAM e COMBATEM a INSÔNIA

Transtornos relacionados ao sono, como a insônia, são comuns para boa parte dos brasileiros. Segundo dados da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% da população sofre com alguma dificuldade na hora de dormir.

Para diminuir estes problemas, a mudança de hábitos pode ser uma facilitadora, melhorando a qualidade do sono.

Como aponta o Viva Bem, terapias, higiene do sono, técnicas de relaxamento e o consumo de alguns chás podem lhe ajudar a dormir rápido e a noite toda.

CHÁ PARA DORMIR RÁPIDO E A NOITE TODA

O consumo de chás que auxiliam no relaxamento pode ser um grande aliado no processo de melhora da qualidade do sono e na diminuição dos sintomas da insônia.

1. Chá de passiflora

Alguns estudos apontam que o chá de passiflora é capaz de atuar aumentando a produção de um aminoácido que diminui a atividade do Sistema Nervoso Central, o GABA, resultando no relaxamento e melhorando o humor e a qualidade do sono.

2. Chá de camomila

O chá de camomila é rico em apigenina, flavona e possui propriedades antioxidantes, antivirais, anti-inflamatórias e antibacterianas. Além disso, a camomila contém nutrientes com efeitos tranquilizantes, o que a torna uma boa aliada na hora de dormir.

3. Chá de valeriana

O chá de valeriana é capaz de influenciar no funcionamento das células nervosas, auxiliando em momentos de cansaço, agitação, esforço mental e insônia.

Isso ocorre porque a raiz de valeriana possui compostos como antioxidantes hesperidina e linarina, os ácidos valerênico e isovalérico, com propriedades que estimulam o sono e atuam como sedativo natural.

4. Chá de erva-cidreira

De acordo com algumas pesquisas realizadas sobre o chá de erva-cidreira, a bebida apresenta propriedades analgésicas, anti-inflamatórias e antidispéptica, além de ser comumente associada a medicamentos antivirais e antibacterianos.

O chá de erva-cidreira também pode ser usado para melhorar o humor e diminuir os sintomas de insônia e ansiedade.

5. Chá de lavanda

O chá de lavanda auxilia no relaxamento e por isso pode ser um calmante natural muito eficiente.

As propriedades da lavanda são atribuídas ainda ao combate da queda de cabelo, à melhora na cicatrização de lesões na pele, à redução de dores de cabeça e do estresse.

Atenção!

É importante ressaltar que nenhuma destas bebidas deve ser consumida sem consultar o seu médico.

COMO PREPARAR CHÁ PARA DORMIR RÁPIDO?

Independente da erva escolhida para o preparo do chá, basta seguir os passos abaixo.

Ingredientes

• Uma colher de sopa da erva escolhida;
  
• Uma xícara de água;
  
• Açúcar ou mel (opcional).
  

Modo de preparo

• Ferva a água;
  
• Adicione a erva;
  
• Deixe em infusão por até 10 minutos;
  
• Adoce à gosto;
  
• Sirva quente ou em temperatura ambiente.
  

VEJA TAMBÉM: PRINCIPAIS DÚVIDAS SOBRE INSÔNIA

REFERÊNCIAS

• Viva Bem (UOL) - Tem insônia? Veja 6 chás que acalmam e podem melhorar seu sono;
• Ministério da Saúde (gov.br) - Você já teve insônia? Saiba que 72% dos brasileiros sofrem com alterações no sono.