Transtornos relacionados ao sono, como a insônia, são comuns para boa parte dos brasileiros. Segundo dados da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% da população sofre com alguma dificuldade na hora de dormir.
Para diminuir estes problemas, a mudança de hábitos pode ser uma facilitadora, melhorando a qualidade do sono.
Como aponta o Viva Bem, terapias, higiene do sono, técnicas de relaxamento e o consumo de alguns chás podem lhe ajudar a dormir rápido e a noite toda.
CHÁ PARA DORMIR RÁPIDO E A NOITE TODA
O consumo de chás que auxiliam no relaxamento pode ser um grande aliado no processo de melhora da qualidade do sono e na diminuição dos sintomas da insônia.
1. Chá de passiflora
Alguns estudos apontam que o chá de passiflora é capaz de atuar aumentando a produção de um aminoácido que diminui a atividade do Sistema Nervoso Central, o GABA, resultando no relaxamento e melhorando o humor e a qualidade do sono.
2. Chá de camomila
O chá de camomila é rico em apigenina, flavona e possui propriedades antioxidantes, antivirais, anti-inflamatórias e antibacterianas. Além disso, a camomila contém nutrientes com efeitos tranquilizantes, o que a torna uma boa aliada na hora de dormir.
3. Chá de valeriana
O chá de valeriana é capaz de influenciar no funcionamento das células nervosas, auxiliando em momentos de cansaço, agitação, esforço mental e insônia.
Isso ocorre porque a raiz de valeriana possui compostos como antioxidantes hesperidina e linarina, os ácidos valerênico e isovalérico, com propriedades que estimulam o sono e atuam como sedativo natural.
4. Chá de erva-cidreira
De acordo com algumas pesquisas realizadas sobre o chá de erva-cidreira, a bebida apresenta propriedades analgésicas, anti-inflamatórias e antidispéptica, além de ser comumente associada a medicamentos antivirais e antibacterianos.
O chá de erva-cidreira também pode ser usado para melhorar o humor e diminuir os sintomas de insônia e ansiedade.
5. Chá de lavanda
O chá de lavanda auxilia no relaxamento e por isso pode ser um calmante natural muito eficiente.
As propriedades da lavanda são atribuídas ainda ao combate da queda de cabelo, à melhora na cicatrização de lesões na pele, à redução de dores de cabeça e do estresse.
Atenção!
É importante ressaltar que nenhuma destas bebidas deve ser consumida sem consultar o seu médico.
COMO PREPARAR CHÁ PARA DORMIR RÁPIDO?
Independente da erva escolhida para o preparo do chá, basta seguir os passos abaixo.
Ingredientes
- Uma colher de sopa da erva escolhida;
- Uma xícara de água;
- Açúcar ou mel (opcional).
Modo de preparo
- Ferva a água;
- Adicione a erva;
- Deixe em infusão por até 10 minutos;
- Adoce à gosto;
- Sirva quente ou em temperatura ambiente.
VEJA TAMBÉM: PRINCIPAIS DÚVIDAS SOBRE INSÔNIA
REFERÊNCIAS
- Viva Bem (UOL) - Tem insônia? Veja 6 chás que acalmam e podem melhorar seu sono;
- Ministério da Saúde (gov.br) - Você já teve insônia? Saiba que 72% dos brasileiros sofrem com alterações no sono.