A glicose, também conhecida como açúcar, desempenha um papel essencial na manutenção do adequado funcionamento do nosso organismo, sendo o principal combustível que fornece energia para os processos vitais.
Contudo, é crucial que os níveis de glicose no sangue permaneçam dentro de parâmetros considerados normais. Quando esses níveis se elevam demasiadamente, pode resultar no desenvolvimento de diabetes.
A ingestão de qualquer tipo de alimento impacta os níveis de glicose no sangue, uma vez que os alimentos contêm carboidratos e outros nutrientes que, após a digestão, se convertem em açúcar. O que varia é a quantidade e a rapidez com que a glicemia será alterada.
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VALORES DE REFERÊNCIA DA GLICOSE
A medição da glicemia pode ocorrer tanto após um período de jejum quanto após a alimentação, e os valores considerados normais variam nesses contextos. Níveis elevados de glicose podem indicar potenciais riscos para a saúde.
Confira:
- Glicose ou glicemia em jejum de 8 a 12 horas: 70 a 99 mg/dL
- Glicemia aleatório ou após sobrecarga (alimentação ou sobrecarga de glicose): até 200mg/dL.
Porém, existem faixas intermediárias que são sinais de alerta para que seja possível a mudança de hábitos e controle do açúcar no sangue:
- A glicose de jejum entre 100 e 125 mg/ dL é chamada de glicemia de jejum alterada. A partir de 126 mg/dL já temos o diagnóstico de diabetes.
- Na glicose sem jejum, valores acima de 140 mg/dL remetem ao diagnóstico de Intolerância à Glicose e acima de 200mg/dL, também temos o diagnóstico de diabetes.
Por isso é muito importante monitorar a sua glicose pelo menos 1 vez ao ano e estar atento às taxas de normalidade e aos sinais de alerta.
O QUE FAZER PARA BAIXAR GLICOSE?
Principais dicas para a redução da glicose sanguínea:
- Evite comer doces industrializados e processados
- Não exagerar nos carboidratos, principalmente as farinhas brancas
- Evite tomar refrigerantes e bebidas ricos em açúcar
- Foque nos alimentos com fibras
- Realize exercícios físicos
- Tome bastante água
- Faça medições regulares dos níveis de glicose, pelo menos uma vez por ano