A creatina é um nutriente natural de origem animal, sintetizado pelo fígado, pâncreas e rins a partir de aminoácidos como glicina, arginina e metionina. Além disso, pode ser adquirida por meio da alimentação, sendo encontrada em carnes e peixes.
Diversas pesquisas já evidenciaram que a suplementação de creatina pode consideravelmente aprimorar o desempenho durante o treinamento e acelerar a recuperação após atividades físicas de alta intensidade.
Benefícios da creatina
Entenda como ela age no corpo e quais os seus principais benefícios:
- Fornece energia
- Melhora o desempenho durante os treinos
- Auxilia no processo de ganho de massa muscular (hipertrofia)
- Facilita a recuperação e prevenção de lesões
- Apresenta resultados positivos no tratamento de diabetes, depressão, distrofias, sarcopenia, entre outros
Creatina engorda?
A creatina não causa ganho de peso, já que este suplemento não possui calorias. Muitas pessoas têm dúvidas sobre isso e às vezes associam o aumento de peso a efeitos colaterais, como a retenção de líquidos, ou ao ganho de massa corporal magra proporcionado pelo suplemento.
No entanto, é importante esclarecer que a creatina não contribui para o aumento da gordura. Em outras palavras, qualquer variação de peso observada, especialmente nos primeiros dias após o início do suplemento, está relacionada principalmente à retenção de água, não à gordura. Portanto, o mito de que a creatina causa ganho de peso está desmistificado.
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Creatina emagrece?
Creatina pode auxiliar na obtenção e manutenção de tecido muscular magro e metabolicamente ativo, transformando-se em um indireto facilitador da queima de gordura.
Em resumo, quanto mais músculos você possui, mais exercícios pode realizar e mais calorias é capaz de queimar durante e após o treino. Adicionalmente, a creatina também possui propriedades hidratantes, o que pode contribuir para a melhoria direta do seu metabolismo.
Portanto, pode-se afirmar que, sim, a creatina pode ser um aliado na perda de peso.
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Melhor horário para tomar o suplemento
Devido à escassez de evidências científicas sobre a melhor hora para consumir creatina antes ou após o treino, muitas pessoas escolhem tomar suplementos de creatina em qualquer momento do dia. É fundamental utilizar suplementos de creatina sem se prender a horários específicos.
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Quando devo tomar a creatina?
A creatina funciona de maneira cumulativa e não gera resultados instantâneos; assim, é um equívoco esperar uma resposta imediata, ao contrário da cafeína, que se manifesta em minutos após o consumo.
Geralmente, leva cerca de dois meses para que a creatina revele seus efeitos significativos. Portanto, para alcançar seus objetivos, é crucial incorporar a prática de tomar suplementos diariamente, mesmo nos dias sem treino, além de manter uma dieta saudável.
Quanto à questão de quando tomar a creatina, considerando a ausência de evidências conclusivas sobre o momento ideal, é aconselhável escolher um horário conveniente, no qual seja fácil lembrar de fazer a ingestão.
Informações da matéria são do site da Growth Suplements e do Espartanos.
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