O Pilates na parede tem o auxílio das paredes como suporte para a realização dos exercícios.
Os objetivos principais dessa variação do Pilates tradicional é o alinhamento postural, fortalecimento dos músculos do corpo e aprimorar a estabilidade e equilíbrio físico.
Ao contrário do método convencional que requer equipamentos específicos, o Pilates na parede se utiliza apenas do peso corporal e da resistência oferecida pela própria parede.
Essa abordagem torna a prática acessível a todas as pessoas, sem precisar do investimento em equipamentos ou grandes estúdios.
BENEFÍCIOS DO PILATES NA PAREDE
Confira abaixo quais são os benefícios do Pilates na parede:
- Fortalecimento muscular;
- Maior flexibilidade;
- Melhora da postura e do equilíbrio;
- Alívio do estresse;
- Bem-estar mental.
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EXERCÍCIOS DE PILATES NA PAREDE PARA FAZER EM CASA
1. AGACHAMENTO NA PAREDE
- Apoie as costas na parede de pé;
- Deixe os pés afastados mais ou menos na largura dos ombros;
- Flexione os joelhos e desça lentamente formando um ângulo de 90°;
- Mantenha a posição e depois retome à posição inicial;
- Repita de 10 a 15 vezes.
2. PRANCHA NA PAREDE
- Estenda os braços e coloque as mãos na parede, deixando-as alinhadas com os ombros;
- Incline o corpo para frente sem mexer os pés e nem os braços, mas contraindo o abdômen e os glúteos;
- Fique nesta posição de 30 segundos a 1 minuto;
- Repita de 3 a 5 vezes.
3. EXTENSÃO DE BRAÇOS
- Estenda os braços e coloque as mãos na parede, deixando-as alinhadas com os ombros;
- Incline o corpo para frente sem mexer os pés;
- Flexione os cotovelos e leve o peito em direção à parede;
- Volte para posição inicial;
- Repita de 10 a 12 vezes.
4. ELEVAÇÃO DE PERNAS
- Deite no chão e apoie as pernas na parede;
- Estenda as pernas retas na parede;
- Levante as pernas em direção do teto lentamente enquanto contrai os músculos do abdômen;
- Volte para posição inicial;
- Repita de 10 a 15 vezes.