As celebrações de forma geral podem resultar em um aumento no consumo de álcool, levando, no dia seguinte, ao surgimento da ressaca, que pode ser desconfortável para muitas pessoas.
No entanto, ao buscar meios de recuperação, é importante observar que a prática de exercícios intensos pode agravar a condição.
Segundo Matheus Vianna, personal trainer da equipe Nutrindo Ideais, criador do método Performance+, se a intenção for realizar exercícios para eliminar líquidos, isso não é recomendado.
O foco deve ser na hidratação e em uma alimentação saudável para assegurar uma boa recuperação. Caso ainda não se sinta totalmente disposto nas primeiras 24 horas, a orientação é começar com treinos leves até que se sinta confortável para retomar a rotina.
É aconselhável evitar a prática de exercícios, pois o álcool pode ocasionar diversos efeitos, tais como:
- Efeitos neurológicos, incluindo comprometimento da coordenação motora;
- Potencialização da queima de carboidratos;
- Desidratação;
- Prejuízo na síntese de proteínas;
- Impacto na função imunológica;
- Piora na atividade cardiovascular, metabólica e nutricional, afetando direta ou indiretamente o desempenho e a recuperação muscular.
A ressaca geralmente se manifesta entre 6 a 8 horas após o consumo excessivo de bebida alcoólica, podendo durar até 24 horas. Portanto, esse período é considerado ideal para evitar atividades físicas que demandem bom condicionamento físico.
O processo de recuperação é crucial para o desempenho, incluindo a adequada reposição do glicogênio, síntese proteica, restauração de eletrólitos e manutenção da hidratação corporal.
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Quais exercícios fazer?
Exercícios de recuperação, como alongamentos realizados em 3 séries de 1 minuto ou caminhadas leves de 30 a 40 minutos, podem ser realizados.
No entanto, se a intenção é aliviar os sintomas da ressaca, é recomendável evitar exercícios físicos com esse propósito para não agravar a situação.
O consumo de bebidas alcoólicas pode aumentar a produção de moléculas pró-inflamatórias e diminuir as anti-inflamatórias, alterando o equilíbrio dos processos inflamatórios e a resposta fisiológica do organismo.
A combinação desses eventos pode resultar em lesões com respostas inflamatórias reduzidas, prolongando o tempo de recuperação.