O mingau de aveia é uma escolha inteligente para quem procura aumentar a massa muscular de forma saudável.
Isso porque a aveia, além de causar saciedade, é rica em carboidratos complexos, fornecendo uma fonte de energia sustentável para treinos intensos.
Além disso, é uma excelente fonte de fibras, promovendo a digestão e a absorção eficaz de nutrientes.
Vamos explorar a seguir como essa receita simples de mingau de aveia pode ser a chave para alcançar seus objetivos fitness.
- Tempo de preparo: 20 minutos;
- Rendimento: 1 porção.
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Como fazer um mingau de aveia proteico para ganhar massa muscular?
Ingredientes
- 1/2 xícara de aveia em flocos;
- 3 colheres (sopa) de açúcar;
- 1 xícara de leite ou leite vegetal;
- 1 colher de sopa de whey protein (opcional);
- 1 banana madura, amassada;
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.
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Modo de preparo
- Em um copo recipiente, misture a aveia, o açúcar e um pouco de leite. Reserve.
- Cozinhe a aveia no leite e continue mexendo até engrossar, em fogo baixo.
- Adicione whey protein, banana amassada e manteiga de amendoim.
- Mexa até ficar homogêneo.
- Sirva e aproveite!
Com informações de Mundo Boa Forma.